失眠的有效治疗方法有多种，其中非药物治疗方面，认知行为疗法-失眠（CBT-I）是被广泛认可的有效方法，大约有30%-50%的失眠患者通过CBT-I能得到改善。
非药物治疗方法
睡眠卫生教育：
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7-9小时的睡眠时间，通过固定生物钟来调整睡眠。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18-24℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善睡眠环境。
认知调整：
识别负面思维： 很多失眠患者存在一些负面的思维模式，比如过度担忧失眠会带来严重后果，总是担心第二天的工作学习受影响等。要学会识别这些负面思维，当出现这类想法时，尝试用积极的思维去替代。例如，不要一直想着“我今晚肯定又睡不好了”，而是告诉自己“我可以通过一些方法改善睡眠”。避免错误认知： 不要认为只有睡够8小时才是正常的，其实不同人群对睡眠时间的需求有差异，7小时左右也可能是正常且充足的睡眠。同时，不要把白天的一些小困倦归结为前一晚没睡好，要正确区分正常的生理反应。
放松训练：
深呼吸放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复10-15次。通过深呼吸可以放松身体和精神，缓解紧张情绪，帮助入睡。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持5-10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位进行同样的操作，从头到脚依次放松全身肌肉，每次训练15-20分钟，有助于减轻身体的紧张感，促进睡眠。
药物治疗选择
苯二氮䓬类药物： 如地西泮等，这类药物可以抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但长期使用可能会产生依赖性，不建议长期连续服用。老年人使用时要特别注意，因为可能会增加跌倒等风险。非苯二氮䓬类药物： 像佐匹克隆，它对睡眠的诱导效果较好，相对苯二氮䓬类药物依赖性较低，但也需要在医生的指导下使用，尤其要注意药物的不良反应，比如可能会有口苦、头痛等情况。
中医相关疗法
针灸：
选穴原则： 一般会选取神门、内关、百会、四神聪等穴位。神门是心经的原穴，对内关是心包经的穴位，都有宁心安神的作用；百会和四神聪位于头部，能调节头部气血，起到醒脑安神的效果。通过针刺这些穴位来调节人体的气血流通和脏腑功能，从而改善睡眠。频率与疗程： 通常每周进行2-3次针灸治疗，一个疗程一般为10-15次，具体疗程要根据患者的病情严重程度和恢复情况来确定。
中药调理：
根据体质用药： 如果是心脾两虚型失眠，常见症状有多梦易醒、心悸健忘、神疲食少等，可以选用归脾汤加减进行调理，药物有党参、白术、黄芪、当归、远志等，起到补益心脾的作用；如果是肝郁化火型失眠，伴有急躁易怒、头晕头胀、目赤耳鸣等症状，可选用龙胆泻肝汤加减，药物有龙胆草、黄芩、栀子、泽泻等，以清肝泻火。但中药调理需要根据个体的具体体质和病情由中医师辩证论治后开具方剂，且要按照医嘱按时服用。