每天晚上几点睡，早上几点起床对身体最好，并没有一个绝对的答案，因为这受到多种因素的影响，如年龄、个体差异、生活习惯、健康状况等。然而，一般来说，以下是一些建议：
1.成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，因此晚上11点至早上6点或7点起床是比较理想的。这样可以确保身体有足够的时间休息和恢复。
2.对于青少年来说，需要更多的睡眠时间，每晚8-10小时较为适宜，起床时间则可以相应推迟到早上6-8点。
3.老年人的睡眠时间可能会减少，一般每晚6-8小时即可，起床时间也可以相应提前到早上5-7点。
4.个体差异也很重要，有些人可能需要更多或更少的睡眠时间。如果你每天感觉精力充沛，没有疲劳或不适，那么你的睡眠时间可能适合你。
5.建立规律的睡眠时间很重要，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
6.创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，也有助于提高睡眠质量。
7.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。
8.避免在晚上过度使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
9.睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体放松。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，如果有特殊的健康问题或睡眠障碍，最好咨询医生或专业的睡眠专家，以获得个性化的建议。此外，长期睡眠不足或不规律可能会对身体健康产生负面影响，因此保持良好的睡眠习惯对于整体健康至关重要。