晚上几点睡觉，早上几点起床最好，并没有一个固定的答案，因为这取决于多个因素，如个人的生物钟、年龄、生活习惯、健康状况等。一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，早上起床的时间则应该根据个人的需求和习惯来确定。
对于大多数成年人来说，以下是一些建议：
1.晚上睡觉的时间：
尽量避免在晚上11点后睡觉，因为这个时候身体的新陈代谢和修复功能开始减缓，太晚睡觉可能会影响身体的健康和免疫力。
尽量保持每天相同的睡觉时间和起床时间，这样可以帮助身体建立良好的生物钟。
在睡觉前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会影响大脑的褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。
2.早上起床的时间：
尽量在早上6-7点之间起床，这样可以让身体有足够的时间恢复和充电。
如果需要上班或上学，可以根据自己的时间表来调整起床时间。
起床后可以进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，这样可以帮助身体更好地适应新的一天。
对于老年人来说，他们可能需要更多的睡眠时间，晚上睡觉的时间可以适当推迟，早上起床的时间也可以适当推迟。对于儿童来说，他们需要更多的睡眠时间，晚上睡觉的时间可以适当提前，早上起床的时间也可以适当提前。
总之，晚上几点睡觉，早上几点起床最好，需要根据个人的情况来确定。如果您有睡眠问题或健康问题，建议咨询医生或专业的健康专家。