这种症状可能由以下原因引起：
1.饮食问题：饮食中缺乏膳食纤维、水分不足或脂肪摄入过少都可能导致便秘。此外，饮食习惯不规律、过度节食或饮食过于精细也可能影响肠道蠕动，导致粪便干结。
2.缺乏运动：缺乏身体活动会使肠道蠕动减缓，粪便在肠道中停留时间过长，导致水分被过度吸收，变得干结。
3.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病、肠道肿瘤等，可能导致便秘症状。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药、钙通道阻滞剂等，可能引起便秘。
5.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能影响肠道蠕动，导致便秘。
以下是一些改善方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，确保充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。
2.增加运动量：适度的身体活动有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.缓解压力：采取适合自己的放松方法，如冥想、深呼吸、听音乐等，减轻压力和焦虑。
5.就医诊治：如果便秘症状持续较长时间或伴有其他不适，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取改善方法之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果便秘症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行更详细的诊断和治疗。