莲子具有多种功效。它含有丰富的蛋白质、碳水化合物等营养成分。莲子能养心安神，对于一些因心脾两虚导致的失眠、心悸等有一定帮助。比如，临床研究发现，适量食用莲子有助于改善睡眠质量。
养心安神方面：
助眠作用：莲子中含有的某些成分能对神经系统起到调节作用，对于经常失眠的人群，每天用莲子煮粥食用，坚持一段时间可能会看到睡眠状况有所改善。不过，它不是药物，不能替代治疗失眠的专业药物。缓解心悸：当人出现心悸症状时，食用莲子也有一定辅助缓解的效果。它可以帮助稳定心神，让心率等趋于平稳。
健脾止泻方面：
改善脾胃虚弱：莲子对脾胃虚弱有一定的调理作用。对于脾胃功能较差，容易出现消化不良、食少腹胀等情况的人，用莲子搭配山药等食材煮粥食用，能起到健脾的作用。一般连续食用一段时间，脾胃功能会有所提升。止泻功效：如果是因脾胃虚寒引起的轻微腹泻，适当食用莲子也有一定帮助。它可以温养脾胃，减少腹泻的次数。
益肾涩精方面：
对肾虚的益处：莲子对于肾虚有一定的益处。男性如果有肾虚导致的遗精等情况，适量食用莲子能起到一定的益肾涩精作用。但如果是严重的肾虚病症，还需要结合其他正规的治疗手段。保护肾脏：从中医角度讲，莲子能对肾脏有一定的滋养和保护作用，有助于维持肾脏的正常功能。莲子虽然有诸多益处，但也不是所有人都适合大量食用。比如，体质虚寒的人可以适当食用，但对于体质偏热、容易上火的人，过量食用莲子可能会加重上火症状。而且，在食用莲子时，要注意适量，一般每天食用莲子的量控制在10 - 15克左右比较适宜。