孕早期1-3个月的饮食很关键，要保证营养均衡且易于消化。一般来说，孕早期每天需要摄入约1800-2200千卡的能量，同时要保证蛋白质、维生素、矿物质等的充足供应。
主食选择：粗细搭配
全麦面包： 孕早期可以选择全麦面包作为主食，全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能为身体提供B族维生素等营养成分。每天可以吃2-3片全麦面包。小米粥： 小米粥是很好的选择，容易消化，还能健脾养胃。孕早期每天喝1-2碗小米粥，搭配一些小菜，能为身体补充能量。
蛋白质摄入：优质来源
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋，可以煮着吃或者做成蛋羹，容易被人体吸收。鱼虾： 鱼虾富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。孕早期每周可以吃2-3次鱼虾，比如清蒸鲈鱼、水煮虾等，每次吃100克左右。
蔬菜水果：丰富营养
绿叶蔬菜： 像菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜，富含叶酸、维生素和矿物质。孕早期每天要保证吃300-500克绿叶蔬菜，可以清炒或者蒜蓉凉拌。苹果： 苹果富含维生素C和膳食纤维，每天吃1-2个苹果，能补充维生素，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
饮品选择：健康为主
温水： 孕早期要多喝温水，每天至少喝1500-2000毫升温水，保持身体水分充足，促进新陈代谢。鲜榨果汁： 可以自己用新鲜水果榨一些果汁，比如橙汁、苹果汁等，但要注意不要加太多糖，每天喝100-150毫升即可，不能用果汁完全代替白开水。