便秘主要是由于粪便在消化道内移动缓慢，或是未能及时从直肠排出，进而导致大便干燥、发硬。上厕所便秘可从饮食、药物以及生活习惯这三个方面来缓解：
一、饮食方面
1.要保持规律，避免暴饮暴食和食用辛辣刺激食物，以防肠胃蠕动减慢。
2.养成少食多餐、细嚼慢咽的习惯，食物口味尽量以清淡为主，避免辛辣油腻。
3.在便秘期间可多以流食或半流食为主，多吃能促进肠胃蠕动的水果，以利于肠胃消化，缓解便秘症状。
二、药物疗法
如果经过饮食调整后便秘仍未缓解，建议在医生指导下使用如开塞露、益生菌、乳果糖或聚乙二醇4000散等药物进行治疗，这些药物均有助于促进肠胃蠕动。
三、生活习惯
1.要多运动，运动可以增强肠胃的活力。
2.要多饮水，充足的水分有助于软化大便。
3.避免久坐，以免影响肠道的正常蠕动。
总之，缓解便秘需要综合考虑饮食、药物和生活习惯等方面，根据具体情况选择合适的方法，必要时寻求专业医生的帮助。