脊椎骨有点弯了，首先要明确弯的程度。如果是轻度的脊柱侧弯，可通过一些方法来改善。比如青少年特发性脊柱侧弯，轻度的侧弯可以通过康复训练来缓解。一般建议每天进行30分钟以上的针对性康复锻炼，像游泳就是很好的锻炼方式，每周坚持3 - 4次游泳，对脊柱侧弯有一定的矫正作用。
观察与监测
定期复查： 如果发现脊椎骨有点弯，要定期去医院进行检查。一般每3 - 6个月要拍一次脊柱的X光片，观察脊柱侧弯的进展情况。如果侧弯角度没有明显增大，可能还有改善的空间。记录侧弯角度： 去医院拍X光片时，医生会测量脊柱侧弯的Cobb角。如果Cobb角在10° - 20°之间，属于轻度侧弯，更要密切关注角度变化。
康复锻炼方法
拉伸运动： 可以进行脊柱的拉伸。比如仰卧位，双手抱头，慢慢将上半身抬起，保持10 - 15秒，然后慢慢放下，重复10 - 15次。还可以做侧方拉伸，站立位，一只手向上伸直，另一只手向同侧腰部拉伸，保持15 - 20秒，换另一侧，每次做3 - 5组。核心肌群锻炼： 加强核心肌群的锻炼有助于维持脊柱的稳定。平板支撑是很好的核心肌群锻炼方法，开始时可以保持30 - 60秒，逐渐增加到1 - 2分钟，每天做3 - 4组。还有仰卧屈膝卷腹，仰卧位，屈膝，双手抱头，将上半身抬起，使肩部离开床面，重复10 - 15次为一组，做3 - 4组。
生活姿势调整
坐姿调整： 无论是学习还是工作，坐姿都要正确。坐时要保持背部挺直，臀部尽量坐满椅子的三分之二，腰部可以放一个小靠垫，保持腰椎的生理曲度。每次坐着的时间不宜超过30 - 40分钟，就要起来活动一下。站姿调整： 站立时要抬头挺胸，双肩自然下垂，腹部微微收紧，双脚与肩同宽，保持身体的平衡。长时间站立后可以适当进行原地踏步或者左右旋转腰部等动作来放松脊柱。