女朋友痛经时，你可以采取以下措施来帮助她缓解疼痛和不适：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在她的腹部，以缓解疼痛和放松肌肉。
2.休息：让她躺在床上休息，避免过度活动和劳累。
3.饮食调整：给她提供一些温暖、易消化的食物，如姜汤、红糖水、热粥等，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物。
4.按摩：轻轻按摩她的腹部，以缓解疼痛和放松肌肉。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以给她服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但请务必按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
此外，你还可以在日常生活中注意以下几点，以预防痛经的发生：
1.保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累和压力过大。
2.注意保暖，避免着凉。
3.保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
4.适量运动，增强身体素质。
如果你的女朋友痛经症状严重或持续时间较长，建议她及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。