老是口腔溃疡可能是缺乏以下维生素：
1.维生素B12：维生素B12缺乏可能导致口腔黏膜炎症和口腔溃疡。其他症状可能包括疲劳、贫血和神经系统问题。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、蛋类和乳制品。
2.维生素B2（核黄素）：核黄素缺乏可引起口腔溃疡、口角炎等症状。食物来源包括乳制品、肉类、绿叶蔬菜等。
3.维生素C：维生素C缺乏时，口腔溃疡的发生率可能增加。维生素C主要存在于新鲜水果和蔬菜中，如橙子、柠檬、草莓、青椒等。
4.锌：锌缺乏与口腔溃疡的发生有关。锌在口腔黏膜的修复和愈合过程中起着重要作用。含锌丰富的食物包括海鲜、肉类、豆类和全谷类食物。
需要注意的是，口腔溃疡的原因可能不仅仅是维生素缺乏，还可能与其他因素有关，如免疫系统问题、压力、口腔损伤、遗传因素等。在确定治疗方法之前，建议采取以下措施：
1.保持良好的口腔卫生，使用软毛牙刷和温和的漱口水。
2.避免刺激性食物和饮料，如辛辣、酸性和酒精。
3.减轻压力，通过放松技巧如冥想、瑜伽和深呼吸来缓解。
4.增加富含维生素和矿物质的食物摄入。
如果口腔溃疡频繁发生、持续时间长或伴有其他症状，如疼痛剧烈、肿胀、发热等，建议咨询医生或口腔医生进行进一步的评估和建议。医生可能会进行口腔检查、评估维生素和矿物质水平，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，医生还可能推荐使用局部药物如口腔溃疡贴片或漱口水来缓解症状和促进愈合。