经常失眠可能由多种原因引起，以下是一些调理方法：
1.调整饮食：
喝热牛奶：牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，帮助入睡。
食用小米：小米含有大量的色氨酸，同时含有丰富的淀粉，食用后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。
食用大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
2.改善生活习惯：
规律作息：每天按时起床和睡觉，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
适当运动：适量的运动可以缓解压力，促进身体的新陈代谢，有助于入睡。但要注意，睡前应避免剧烈运动。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.药物治疗：
褪黑素：褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，它可以调节睡眠-觉醒周期。褪黑素补充剂可以帮助改善睡眠质量，但应在医生的指导下使用。
苯二氮䓬类药物：苯二氮䓬类药物是一种常用的安眠药，但长期使用可能会导致依赖性和其他副作用。因此，应在医生的指导下使用，并逐渐减少剂量。
需要注意的是，失眠可能是某些疾病的症状之一，如抑郁症、焦虑症等。因此，如果失眠问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并进行相应的治疗。