成年人想要增加免疫力，可以从饮食、生活方式等多方面入手。一般来说，通过合理的饮食搭配，能为身体提供所需营养来助力免疫力提升。比如，每天保证摄入一定量的蛋白质、维生素等营养物质。
一、蛋白质类食物
瘦肉： 像牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，成年人每天可适量食用100 - 150克左右的瘦肉，能为身体补充构建免疫系统的重要原料。鱼类： 鱼类也是优质蛋白质的良好来源，尤其是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等，每周吃2 - 3次，每次150克左右，其中含有的Omega - 3脂肪酸等成分有助于调节免疫系统。
二、蔬果类食物
深色蔬菜： 例如菠菜、西兰花等深色蔬菜，富含维生素C、维生素E以及多种矿物质。每天应保证摄入300 - 500克的深色蔬菜，以补充维生素C为例，100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。水果： 橙子、猕猴桃等水果富含维生素C，成年人每天吃1 - 2个橙子或者1个猕猴桃，就能满足身体对维生素C的部分需求，维生素C有助于促进免疫系统功能。
三、奶制品
牛奶： 牛奶是钙的良好来源，同时也含有丰富的蛋白质等营养成分。成年人每天应饮用300毫升左右的牛奶，或者食用相当于300毫升牛奶的奶制品，如酸奶等。酸奶中还含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，而肠道菌群与免疫力密切相关，健康的肠道菌群能促进免疫系统正常运作。
四、全谷物食物
全麦面包： 全麦面包相对于精制面粉制作的面包，保留了更多的营养成分，如B族维生素等。成年人每天可以吃2 - 3片全麦面包作为主食的一部分，B族维生素参与身体的新陈代谢，对免疫系统的正常功能维持有重要作用。