成人想要增加免疫力，可以从饮食、运动、作息等多方面入手。在饮食方面，有几类食物对增强免疫力有帮助。首先是富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能补充维生素C，帮助增强免疫力；猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，经常食用能为身体补充营养，提升免疫力。
蛋白质类食物助力
肉类： 鸡肉就是很好的蛋白质来源，成年人每天可以吃100 - 150克鸡肉，鸡肉富含优质蛋白质，还含有多种微量元素，有助于维持身体正常的免疫功能。鱼类： 比如三文鱼，它不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的欧米伽 - 3脂肪酸，这种脂肪酸能够调节免疫系统，每周吃2 - 3次三文鱼，每次100克左右，对增强免疫力有帮助。
蔬果中的营养助力
深色蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜含有丰富的维生素A、维生素C和铁等营养成分。维生素A有助于维护呼吸道等黏膜的完整性，成年人每天可以吃100 - 150克菠菜。菌菇类： 香菇是常见的菌菇类食物，富含香菇多糖等营养物质，能增强人体的免疫力，每周可以吃2 - 3次香菇，每次50 - 100克。
奶制品不可少
牛奶： 成年人每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，蛋白质是构成免疫系统的重要物质基础，钙也对免疫系统的正常运作有一定帮助。酸奶： 选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100 - 150毫升，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，肠道是人体重要的免疫器官，良好的肠道菌群环境有利于免疫力的提升。