流产后一般建议2~4周后再逐渐开始运动健身。
早期阶段的注意事项
术后1周内：流产后的前1周身体比较虚弱，需要充分休息。此时应避免剧烈运动，尽量多卧床休息，可进行一些简单的床上活动，如翻身、屈伸腿部等，促进血液循环，但不要进行跑步、跳绳等高强度运动。因为术后身体抵抗力下降，剧烈运动可能会导致身体疲劳，影响子宫恢复，还可能增加感染的风险。术后1 - 2周：到了术后1 - 2周，可以开始进行一些轻度的活动，比如在室内缓慢散步。每次散步时间控制在10 - 15分钟左右，每天可进行2 - 3次。这时候身体逐渐恢复，但还是要避免大幅度的运动和长时间活动，因为子宫还在修复过程中，过度活动可能会引起子宫出血增多等情况。
逐渐增加运动强度阶段
术后2 - 4周：术后2 - 4周，可以逐渐增加运动强度。比如开始进行一些简单的瑜伽动作，像瑜伽中的猫牛式等轻柔的体式。但要注意，瑜伽练习时间也不宜过长，每次15 - 20分钟左右。同时，也可以开始进行一些低强度的盆底肌锻炼，帮助恢复盆底肌肉功能。另外，这个阶段也可以尝试进行一些轻度的力量训练，如手持小哑铃进行简单的手臂抬起动作，但重量要很轻，避免对身体造成过度负担。
完全恢复后的运动建议
术后1个月后：当术后1个月身体基本恢复正常后，就可以恢复到正常的运动健身节奏了。这时候可以进行慢跑、游泳等运动，但刚开始慢跑时速度也不宜过快，每次慢跑时间控制在20 - 30分钟左右，逐渐增加到30 - 60分钟。游泳是比较好的运动方式，因为水的浮力可以减轻身体的负担，对关节的压力小，而且能锻炼全身肌肉。不过，在游泳前要确保身体已经完全恢复，并且选择干净卫生的游泳场所。如果在运动过程中出现头晕、乏力、阴道异常出血等情况，应立即停止运动，并及时就医。