瘦大腿和瘦屁股最快的方法是通过健康的生活方式和适量的运动。以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，确保摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，避免高糖和高脂肪食物。
优质蛋白：鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋等。
蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等。
水果：苹果、香蕉、橙子、蓝莓等。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.进行力量训练：包括深蹲、臀桥、俯卧撑等练习，每周进行2-3次力量训练，以增强肌肉并提高代谢率。
深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起。
臀桥：仰卧位，双脚踩地，臀部发力将身体抬起，至最高点后缓慢放下。
俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈肘下降身体，至胸部接近地面后再推起。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背和盘腿坐，以减少臀部和大腿的压力。
5.充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，以促进身体的恢复和代谢。
6.减少久坐：长时间久坐会导致脂肪在臀部和大腿堆积，应尽量避免长时间坐着，每小时起身活动一下。
7.坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和适量的运动才能取得理想的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始减肥前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。