清肠通便较强效的食物有很多，其中膳食纤维含量高的食物就很不错。比如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量能达到10克左右，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
一、全谷物类食物
燕麦： 除了富含膳食纤维，还含有丰富的B族维生素等营养成分。可以将燕麦煮成粥，每天早餐吃一碗，能有效促进肠道蠕动，帮助清肠通便。糙米： 糙米比精米保留了更多的营养成分，包括膳食纤维。一般建议每天摄入50 - 100克糙米，煮成米饭食用，能为肠道提供动力，促进排便。
二、蔬菜类食物
菠菜： 每100克菠菜中含有约2.2克膳食纤维。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每天吃200克左右的菠菜，能增加肠道内的粪便体积，刺激肠道蠕动。芹菜： 芹菜的膳食纤维含量也比较高，其中茎部的纤维相对较多。可以凉拌芹菜或者炒芹菜，每天食用100 - 150克芹菜，对清肠通便有帮助。
三、水果类食物
香蕉： 香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维，熟透的香蕉具有一定的润肠作用。一般每天吃1 - 2根香蕉，能促进肠道蠕动，帮助排便。不过，脾胃虚寒的人不宜多吃。火龙果： 火龙果分为白心和红心两种，都含有丰富的水溶性膳食纤维。每天吃100 - 200克火龙果，其中的膳食纤维能吸水膨胀，促进肠道蠕动，达到清肠通便的效果。