清肠通便可以通过一些食物来实现，比如富含膳食纤维的食物就有很好的效果。一般来说，每天摄入足够的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助排便。
绿叶蔬菜类
菠菜： 每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。菠菜可以清炒，也能做成菠菜汤，烹饪简单。不过，菠菜中草酸含量较高，烹饪前最好用开水焯一下，减少草酸摄入。芹菜： 芹菜的膳食纤维含量也较为丰富，每100克芹菜大概有1.2克膳食纤维。芹菜可以凉拌、炒着吃或者用来做馅。但肠胃功能较弱的人，吃的时候要注意适量，避免引起肠胃不适。
菌菇类
木耳： 木耳富含膳食纤维，还含有多种营养成分。干木耳泡发后食用，凉拌木耳是很清爽的做法。不过，木耳一定要泡发充分，避免吃未泡发好的木耳引起肠道不适。香菇： 香菇不仅味道鲜美，每100克香菇约含3克膳食纤维。香菇可以用来炒菜、炖汤等。但对香菇过敏的人要避免食用。
水果类
香蕉： 熟透的香蕉有较好的清肠通便作用，一般来说，每天吃1 - 2根熟透的香蕉有助于排便。不过，脾胃虚寒的人要注意，不能一次性吃太多香蕉，以免加重肠胃寒凉。火龙果： 红心火龙果和白心火龙果都有清肠通便的效果，其中红心火龙果的膳食纤维含量相对较高一些。可以直接吃火龙果果肉，也能将火龙果榨汁饮用。但腹泻的人要谨慎食用火龙果，以免加重腹泻症状。
全谷类
燕麦： 燕麦是高纤维食物，每日可以吃50 - 100克左右的燕麦片，煮成燕麦粥食用。燕麦粥容易消化，还能增加饱腹感。不过，对燕麦过敏的人不能吃。玉米： 玉米中的膳食纤维含量也不低，煮玉米或者吃玉米碴子粥都是不错的选择。但吃玉米时要充分咀嚼，避免消化不良。