睡觉经常做梦、睡眠轻可以通过调整生活方式来改善。一般来说，保持规律的作息时间很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整人体的生物钟。
生活习惯调整方面
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于形成稳定的睡眠节律，改善睡眠质量。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~22℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。
饮食方面的注意
避免刺激性食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡或者睡眠变浅。同时，晚餐也不宜吃得过饱或者过饥，过饱可能会导致消化不良，引起身体不适影响睡眠，过饥则可能会因为饥饿感而干扰睡眠。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于放松神经，促进睡眠，但注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠。
心理调节方面
缓解压力： 日常生活中要学会缓解压力，可以通过听舒缓的音乐、进行深呼吸练习等方式来放松身心。比如每天花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，帮助放松身体和大脑。避免睡前焦虑： 不要在睡前思考过于复杂或令人焦虑的事情，可以通过写日记等方式把白天的烦恼记录下来，让自己的心理负担减轻，以平和的心态进入睡眠。如果长期存在睡觉经常做梦、睡眠轻且严重影响生活质量的情况，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题，比如是否有焦虑症、抑郁症等心理疾病倾向，或者是否存在某些躯体疾病影响睡眠，但一般先从调整生活方式等非药物干预手段开始尝试改善睡眠状况。