长了副乳可通过运动、按摩、手术这几种方法来改善。
一、运动：
1.患者通常需要长期坚持一些特定的运动项目，比如扩胸运动，能有效锻炼胸大肌。
2.游泳也是不错的选择，可以全面锻炼身体肌肉，对改善副乳有帮助。
3.仰卧起坐同样能起到锻炼作用，促使副乳逐渐消失。
二、按摩：
1.需由专业医生操作，通过按摩的手法将副乳由外向内推捏。
2.之后选择合适罩杯的内衣进行塑形，这样能逐渐改善副乳症状。
三、手术治疗：
1.若副乳症状十分明显，对美观产生严重影响，或者伴有疼痛等症状，就需要采取手术的方法。
2.常见的手术如副乳吸脂整形术、副乳切除术等。通过手术可使多余的脂肪组织消失，进而达到恢复形体美观的效果。
3.术后需要定期复查，以便了解身体恢复情况。
总之，对于副乳的改善，可以根据具体情况选择适合的方法，运动和按摩需要长期坚持，手术则要做好术前评估和术后护理。