血糖受损是可以通过一些方式恢复正常的。一般来说，通过积极干预，有相当一部分血糖受损人群能回归正常血糖水平。
生活方式干预很关键
饮食调整： 要控制碳水化合物的摄入，每天主食量可控制在200~300克左右（根据个人情况），多吃蔬菜，像绿叶蔬菜每天应摄入300~500克，保证维生素和膳食纤维的摄取。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，比如油炸食品、甜品等要尽量避免。运动锻炼： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是不错的选择，速度保持在每分钟100~120步，坚持每周走5天；也可以结合力量训练，比如每周进行2~3次的简单力量练习，像利用哑铃进行手臂屈伸等，每次15~20分钟。
体重管理不可忽视
控制体重： 如果体重超标，要努力减轻体重。一般建议在3~6个月内将体重减轻5%~10%。比如一个体重80公斤的人，可通过合理饮食和运动，争取在半年内将体重降到76公斤左右。对于肥胖的血糖受损人群，体重每减轻1公斤，对血糖的改善都有积极作用。
定期监测很重要
血糖监测： 要定期监测血糖，比如每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖。空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖应控制在4.4~10.0mmol/L。通过定期监测，能及时了解血糖变化情况，根据血糖变化调整生活方式干预的方案。如果发现血糖有向糖尿病发展的趋势，能更早采取措施。
心理状态也有影响
保持良好心态： 长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会影响血糖。要学会调节心态，通过听音乐、冥想等方式放松自己。每天可以安排10~15分钟进行冥想，让自己处于平静的状态，这有助于维持血糖的稳定。