对于卵巢功能不太好的人来说，一些食物对卵巢有一定益处。比如富含维生素的食物就很重要，像每天可以保证摄入足够的新鲜蔬菜和水果，其中深色蔬菜如菠菜、西兰花等，每天大概建议摄入300~500克，水果每天吃200~350克，它们富含的维生素C、维生素E等抗氧化剂有助于保护卵巢细胞。
富含维生素的食物
维生素C丰富的食物：柑橘类水果，像橙子、柚子等，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，经常吃能帮助抗氧化，维护卵巢正常功能。维生素E丰富的食物：坚果类是不错的选择，比如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量较高，每天吃一小把（约20~30克）能补充维生素E，对卵巢有保护作用。
富含蛋白质的食物
优质蛋白来源一：鱼类，像鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约20.1克，每周吃2~3次鲫鱼，能为身体提供优质蛋白，对卵巢功能的维持有帮助。优质蛋白来源二：豆类及豆制品，例如黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36.3克，豆浆、豆腐等豆制品也是很好的蛋白质来源，每天可以适量食用，像喝300~500毫升豆浆。
富含矿物质的食物
钙的来源：牛奶是钙的良好来源，每天建议饮用300~500毫升牛奶，能补充钙元素，钙对于卵巢的正常生理功能有一定的调节作用。镁的来源：全谷类食物含有较多镁，比如燕麦，每100克燕麦中镁含量约150毫克，适当吃些全谷类食物，像每天吃50~100克燕麦片，有助于维持卵巢的正常代谢等功能。同时，要注意避免一些不利于卵巢的饮食，比如要减少高糖、高油食物的摄入，高糖食物如糖果、甜饮料等，长期大量食用可能会影响内分泌，对卵巢不利；高油食物像油炸食品，过多食用会增加身体负担，间接影响卵巢健康。还要保证饮食的均衡，不挑食不偏食，让各种营养物质都能合理摄入，以帮助维护卵巢的良好状态。