女人来月经时，可以选择一些食物来缓解不适，如富含维生素B6的食物、富含维生素E的食物、富含膳食纤维的食物等。同时，应避免食用辛辣、生冷、刺激性食物。具体如下：
1.富含维生素B6的食物：维生素B6可以稳定情绪，帮助睡眠，如香蕉、菠菜、鱼类等。
2.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能减轻经期不适，如杏仁、核桃、花生等。
3.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，如全麦面包、糙米、蔬菜等。
4.避免食用的食物：辛辣、生冷、刺激性食物会刺激子宫收缩，加重痛经，如辣椒、冰淇淋、咖啡等。