女孩第一次来例假时，需要注意饮食健康，以确保身体健康。以下是一些建议：
1.富含铁的食物：例假期间，女孩会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体吸收铁，同时还可以增强免疫力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常功能非常重要。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
4.避免食用辛辣和刺激性食物：辛辣和刺激性食物可能会导致痛经和其他不适症状。因此，女孩在例假期间应该避免食用辛辣和刺激性食物，如辣椒、芥末、生姜等。
5.避免食用高糖和高脂肪食物：高糖和高脂肪食物可能会导致血糖波动和体重增加，同时还可能会加重痛经和其他不适症状。因此，女孩在例假期间应该避免食用高糖和高脂肪食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。
6.保持适当的水分摄入：例假期间，女孩会流失一定量的水分，因此需要保持适当的水分摄入。建议女孩每天饮用足够的水和其他液体，以保持身体水分平衡。
总之，女孩在第一次来例假时需要注意饮食健康，摄入足够的营养物质，以维持身体的正常功能和健康。如果女孩有任何不适症状或疑问，建议咨询医生或营养师的意见。