膝盖是人体最大的承重关节，连接着股骨和胫腓骨，中间靠关节囊和半月板来缓冲。爬山时膝盖受到的冲击力可达自身体重的5-8倍，所以爬山容易伤膝盖。具体来说：
一、在爬山过程中，长时间的摩擦和撞击会造成膝盖软骨磨损退变，进而导致关节周围韧带、关节囊、半月板损伤，从而使膝关节部位出现疼痛肿胀等症状；
二、经常爬山很容易让膝关节过早地出现退变，形成退化性骨关节炎；
三、体重过重、髌骨外翻、半月板损伤、X型腿及O型腿的人不适宜爬山。
为减少爬山对膝盖带来的伤害，要注意以下几点：爬山前要做好热身运动，以防止肌肉、关节僵硬；爬山过程中要量力而行、循序渐进，并且适当休息、补充水分。还可以准备登山手杖，它不仅能减轻膝盖负重，还能起到防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。
总之，要正确认识到爬山对膝盖可能造成的损伤，同时做好相应防护措施，以保护我们的膝盖健康。