首先关键要点为：要明确精子质量和存活率低的原因并针对性治疗，若病因不明，可通过以下方法提高精子质量和存活率，包括戒烟戒酒、调整作息、穿着合适、注重饮食。
一、戒烟戒酒：
吸烟时，香烟中的尼古丁等有害成分会对精子产生严重危害，具有很强的杀伤力，导致精子存活率降低以及精子生成减少。饮酒时，酒精中的毒性成分同样会对精子造成不良影响，损害精子质量和数量。
二、调整作息：
1.保持规律的作息时间，减少熬夜，因为熬夜会打乱身体的正常节律，不利于精子的生成和发育。
2.避免长时间久坐，要适当进行体育运动，这样可以促进身体的血液循环和新陈代谢，对精子的产生有积极的推动作用。
三、穿着合适：
穿着应以宽松舒适为主，切不可穿过紧的裤装，因为过紧的裤子会对睾丸形成压迫，进而影响精子的正常生成。
四、注重饮食：
可以适当食用海参、泥鳅、墨鱼、芝麻、淮山、银杏、花生仁、葵瓜子等食物；还可以适当补钙，吃些虾、贝类、核桃仁、牛奶、豆类等，这些食物都能为精子提供营养，有助于提高精子质量。
总之，对于精子质量和存活率低的情况，要先找出原因再治疗，若原因不明则可从上述几个方面着手来改善精子状况。