哺乳期乳房下垂可以通过以下方法改善：
1.佩戴合适的胸罩：哺乳期应选择专门的哺乳胸罩，既能提供良好的支撑，又方便哺乳。胸罩的肩带不宜过紧，以免压迫乳腺。
2.正确的哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以减轻乳房的负担，避免乳房过度下垂。哺乳时，应让婴儿吸吮大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头。
3.增加乳房按摩：按摩可以促进乳房的血液循环，有助于保持乳房的弹性。在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，促进乳汁分泌，同时也可以预防乳房下垂。
4.保持良好的生活习惯：哺乳期应注意休息，保证充足的睡眠。同时，应避免过度劳累和长时间站立，以免加重乳房下垂。
5.饮食调理：哺乳期应注意饮食均衡，多摄入富含胶原蛋白、蛋白质和维生素C、E的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉、鸡肉、豆类、蔬菜和水果等，有助于提高乳房的弹性。
6.适当的运动：哺乳期可以进行一些适当的运动，如瑜伽、普拉提等，有助于增强胸部肌肉的力量，预防乳房下垂。
7.医学美容：如果乳房下垂较为严重，可以考虑医学美容方法，如乳房悬吊术、隆胸术等。但这些方法需要在医生的指导下进行，并且存在一定的风险和并发症。
需要注意的是，乳房下垂的改善需要长期坚持，同时也需要注意乳房的健康和护理。如果乳房出现疼痛、红肿、溢液等异常情况，应及时就医。