怀孕时要补充全面营养，像蛋白质、维生素、矿物质等都不能少。一般来说，每天应保证摄入一定量的优质蛋白，比如鱼类、蛋类等。
蛋白质类食物补充
肉类： 鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉含约20克蛋白质，能为孕妇提供身体所需的蛋白质。牛肉也是优质蛋白质来源，每100克牛肉蛋白质含量大概在20克左右，可每周吃2 - 3次。蛋类： 鸡蛋是日常补充蛋白质的佳品，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充足够蛋白质。鸭蛋同样富含蛋白质，营养丰富，可交替食用。
维生素类食物补充
水果： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，每天吃1 - 2个橙子能满足孕妇对维生素C的部分需求。猕猴桃也是维生素C的宝库，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，每天吃1个猕猴桃有助于补充维生素。蔬菜： 菠菜含有丰富的维生素A和维生素C等多种维生素，每100克菠菜含维生素A约292微克，维生素C约28毫克，可每天吃菠菜炒食。西兰花也是维生素的良好来源，每100克西兰花含维生素C约51毫克，能促进孕妇身体对营养的吸收，每周可吃2 - 3次西兰花。
矿物质类食物补充
奶类： 牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孕妇每天应保证300毫升以上的牛奶摄入，能补充充足钙质。酸奶也是不错的选择，不仅含有钙，还有益生菌，有助于肠道健康，每天可喝100 - 150毫升。坚果： 核桃富含钙、镁等矿物质，每100克核桃含镁约214毫克，每天吃2 - 3个核桃能补充一定量的矿物质。杏仁也含有丰富的矿物质，每100克杏仁含钙约248毫克，可适量吃些杏仁补充矿物质，但不宜过量，每天吃5 - 10颗即可。