孕晚期孕妇身体负担重且风险大，可适当做下肢运动、上半身运动等运动操，能增强腹肌、腰背肌和盆底肌能力，但要避免过度劳累及防止提前破水等情况。具体如下：
一、下肢运动：孕妇坐在椅子上，
1.一条腿脚趾钩住，收紧脚踝慢慢上下移动，然后换另一条腿重复，每次约3分钟，可多做几次以保障脚部血液循环顺畅；
2.还可进行左右摇摆、前后活动或转动脚腕，充分伸展收缩跟腱，有助于消除妊娠后期脚部浮肿。
二、上身运动：
1.双臂做伸展和波浪运动，骨盆摇摆、前屈，腰部旋转、画圈等，但不可做振动运动；
2.每个动作可自行组合，运动时间根据孕妇体力灵活调节。
三、全身运动：
1.孕晚期孕妇可在餐后进行半小时以上活动，如散步、游泳、瑜伽等，也可选择力所能及的家务劳动，有利于改善餐后血糖稳定，避免血糖升高过多产生不利影响；
2.建议专人看护且在医护指导下进行，防止意外发生。适当运动对孕妇锻炼肌肉力量、机体新陈代谢有益，还可促进血液循环和胃肠蠕动，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松。
总之，孕晚期孕妇通过适当运动可获得诸多益处，但要注意相关事项，以保障自身和胎儿的健康。