更年期总是睡不着觉可以通过调整生活方式来改善，比如每天保证7~8小时的睡眠时间，晚上尽量在10点前上床睡觉。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使晚上没睡好，早上也不要赖床太久，坚持规律的作息有助于调整生物钟。比如每天早上7点左右按时起床，晚上9点半左右开始准备睡觉。适度运动： 下午或傍晚可以进行一些有氧运动，像散步、慢跑等，每次运动30分钟左右。运动能促进身体代谢，但要注意不要在睡前2小时内剧烈运动，以免兴奋难以入睡。
饮食方面有讲究
避免刺激饮品： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，它们会影响睡眠。可以在白天适量饮用，但是晚上就换成温牛奶等有助于睡眠的饮品。合理饮食结构： 晚餐不要吃太饱或太油腻，可多吃些富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，这类食物对神经系统有一定调节作用。
心理调节不能少
放松心情： 更年期女性容易焦虑，可以通过冥想、深呼吸来放松。每天找个安静的地方，静坐5~10分钟，深呼吸时吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，反复进行。转移注意力： 尝试一些兴趣爱好来转移注意力，比如画画、听轻柔的音乐等。画画能让自己专注于创作，忘记烦恼；听舒缓的音乐可以让身心放松，帮助入睡。