产妇可以多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉，每天大概摄入100克左右比较合适，能帮助身体恢复。还可以多吃蔬菜水果，比如苹果，每天吃1 - 2个，补充维生素和膳食纤维。
蛋白质丰富的食物：
瘦肉： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像猪瘦肉、牛肉等，产妇适量食用能为身体补充能量，有助于产后身体恢复。一般建议每天摄入100克左右的瘦肉，可以做成瘦肉粥或者清炖瘦肉汤。鱼类： 鱼类富含优质蛋白质，而且容易消化吸收。比如鲫鱼，产妇可以喝鲫鱼豆腐汤，不仅能补充蛋白质，还利于乳汁分泌，通常每周可以吃2 - 3次鲫鱼。
蔬菜水果类：
苹果： 苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于增强产妇免疫力，还能促进肠道蠕动，预防便秘。产妇每天吃1 - 2个苹果比较适宜，可以直接吃，也能做成苹果泥。菠菜： 菠菜含有丰富的铁元素和维生素，能预防产妇贫血。可以做成清炒菠菜或者菠菜蛋花汤，不过烹饪时要注意清淡，避免过于油腻。
富含钙质的食物：
牛奶： 牛奶是钙的良好来源，产妇每天饮用300 - 500毫升牛奶，能补充钙质，对自身骨骼健康和乳汁中钙的含量都有好处。可以选择纯牛奶或者酸奶，但要注意酸奶要选择无糖或者低糖的。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品，也含有较多的钙。例如豆腐，产妇可以用来做麻婆豆腐或者白菜炖豆腐，每天可以吃适量的豆制品来补充钙质。