皮肤美白可以通过合理饮食来辅助，比如每天应保证摄入一定量的富含维生素的食物。其中，维生素C是很好的美白帮手，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，多吃这类富含维生素C的水果能抑制黑色素形成。
富含维生素的食物：
维生素C丰富的食物： 除了橙子，猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃中维生素C含量约62毫克，还有草莓，每100克草莓含维生素C约47毫克，这些水果可以每天适量食用，帮助皮肤美白。维生素E丰富的食物： 坚果中富含维生素E，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约26.28毫克，还有榛子，每100克榛子含维生素E约36.43毫克，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基损伤，对皮肤美白有帮助。
富含矿物质的食物：
锌元素相关食物： 瘦肉中含有锌，比如每100克牛肉中锌含量约3.71毫克，锌有助于维持皮肤的正常代谢，对皮肤健康和美白有一定益处。硒元素相关食物： 海鲜里富含硒，像每100克生蚝中硒含量约71.2微克，硒可以参与体内抗氧化系统，帮助皮肤保持健康状态，辅助皮肤美白。
其他有益食物：
富含胶原蛋白的食物： 猪蹄是富含胶原蛋白的食物，每100克猪蹄中胶原蛋白含量较高，胶原蛋白能增加皮肤的弹性，让皮肤看起来更紧致有光泽，从一定程度上有助于皮肤美白相关的状态维持。多喝水： 每天至少保证饮用1500~2000毫升的水，充足的水分能让皮肤保持水润，促进新陈代谢，有助于皮肤的正常代谢和美白相关的生理过程。