失眠多梦可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、心理调节以及药物辅助等。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，约70%的轻度失眠多梦人群能得到一定改善。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~22℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品来营造良好的睡眠环境。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，帮助入睡。心理暗示： 避免睡前过度思考烦恼的事情，可以通过积极的心理暗示来放松。比如告诉自己“今天很疲惫，马上就能好好睡一觉”等正面的话语，减轻心理压力，减少多梦的情况。
饮食方面注意
避免刺激性食物： 睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠质量。适当食用助眠食物： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于睡眠；还有香蕉，香蕉含有镁元素，也有一定的镇静安神作用。