失眠多梦可以通过多种方式来改善，比如一般的生活调理就有一定作用，像保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的作息差异。通常建议成年人每晚保证7~8小时的睡眠时间。
心理调节方面
情绪管理： 要学会控制自己的情绪，避免过度焦虑和紧张。可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，比如找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次练习5~10分钟，每天可以多做几次。放松训练： 渐进性肌肉松弛是一种有效的放松方法。从脚部开始，紧绷肌肉然后再放松，依次向上到腿部、腹部、背部、肩部、手臂、脸部等部位，逐个部位进行练习，每次放松训练可以持续15~20分钟，每天进行1~2次。
环境调整方面
睡眠环境布置： 营造一个舒适的睡眠环境很关键。卧室要保持安静，声音最好控制在40分贝以下。可以使用窗帘来遮挡光线，选择遮光效果好的窗帘，让卧室在晚上尽可能黑暗。温度方面，保持在18~25℃比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，有助于入睡。床铺选择： 选择合适的床垫和枕头也很重要。床垫不能太硬或太软，一般来说，躺在上面身体能保持自然的曲线就比较合适。枕头的高度也有讲究，成年人枕头高度大概在8~15厘米之间，根据自己的舒适度来调整。
饮食调节方面
食物选择： 有些食物有助于睡眠，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁元素可以放松肌肉，促进睡眠。还有牛奶，牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸。不过要注意，睡前不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。避免刺激性饮品： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。一般建议在下午4点以后就不要再喝含咖啡因的饮料了。