青少年每天应保证8～10小时睡眠时间。青少年比成年人需要更多睡眠时间以支持身体和大脑发育及健康。所以建议青少年每晚至少睡8小时，最好达10小时。
一、睡眠时间超10小时，会扰乱人体生物钟，引发食欲不振、精神减退、记忆力下降、饮食紊乱等严重问题。
二、睡眠时间不足8小时且常熬夜，会致内分泌失调、免疫力下降，易生病且记忆力减弱。为改变熬夜习惯，可白天适当运动，睡前喝奶或温水，睡前洗脚促进睡眠。
三、每个人睡眠需求不同，需根据个人情况调整。一般而言，若感觉精神状态好、无疲劳感、注意力集中，那睡眠时间可能就适合自己。
总之，青少年要重视睡眠，保证合适的睡眠时间，同时根据自身情况进行合理调节，以维持良好的身体和精神状态。