治疗失眠可以通过多种方式，其中改善生活方式是基础。一般来说，通过调整作息等非药物方式，约7-14天可能会看到一定效果。
改善生活方式调节
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来打造良好的睡眠环境。规律作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸是简单有效的放松方式，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时缓慢排出，每次练习5-10分钟，每天可进行几次。渐进性肌肉松弛也是不错的方法，从脚部开始，依次紧绷和放松肌肉群，逐步向上到头部，帮助身体和心理放松。减少焦虑情绪： 避免睡前过度思考复杂问题，可以通过写日记的方式把白天的烦恼记录下来，然后告诉自己可以明天再解决，让心理得到舒缓，从而利于入睡。
饮食调节要点
避免刺激性饮品： 睡前4-6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠。同时，也应减少大量饮水，以免夜间频繁起夜干扰睡眠。适量食用助眠食物： 有些食物有一定助眠作用，比如香蕉，富含镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有助于大脑分泌促进睡眠的神经递质。可以在睡前适量食用，但不要过量，以免肠胃不适。
药物辅助情况
短期使用药物： 如果通过生活方式和心理调节后睡眠仍无改善，可在医生评估下短期使用药物。例如苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑等，能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠作用，但这类药物不能自行长期服用，以免产生依赖等副作用。特殊人群注意： 老年人使用助眠药物要更加谨慎，因为他们对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，可能更容易出现头晕、嗜睡等不良反应，需在医生严格指导下使用。孕妇和哺乳期女性一般不建议使用助眠药物，应通过非药物方式改善睡眠。