牙龈发炎的原因包括食物残渣堆积、牙结石等。症状较轻时可自行处理，如避免熬夜、做到营养均衡等，同时养成良好口腔护理习惯，如有效刷牙与正确含漱，可使症状逐渐缓解。若长时间未缓解，则要及时去医院口腔科进行专业诊治。
一、避免熬夜：良好的作息至关重要，要避免熬夜，保证充足且高质量的睡眠。熬夜可能会扰乱身体的正常代谢和生理功能，对牙龈健康产生不利影响，保持规律作息有助于维持身体的健康状态，从而利于牙龈发炎症状的改善。
二、营养均衡：饮食方面要注重营养的均衡搭配，避免食用辛辣刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，以确保维生素等营养物质的充足摄入。营养均衡能为身体提供必要的养分，增强身体的抵抗力，对牙龈的恢复有益。
三、有效刷牙：选择适宜的牙刷，以及具有抗炎消肿功效的牙膏。坚持早晚刷牙，这样能避免口腔中有食物残渣的积聚。通过有效刷牙，可以及时清理口腔内的污物，减少对牙龈的不良刺激。
四、正确含漱：吃完东西后，使用生理盐水或含漱液进行漱口，要使漱口水能与牙龈、牙齿充分接触。通过反复冲洗，可以对口腔菌群进行有效控制，进而缓解牙龈发炎的状况。
若牙龈发炎长时间未得到缓解，应及时就诊，在医生指导下使用消炎药物，必要时可通过洗牙等方式来治疗牙龈炎。
总之，对于牙龈发炎，要了解其原因和应对方法，在症状较轻时积极自我处理，若情况未改善要及时就医治疗。