要补钙可以多吃富含钙的食物，像乳制品就是很好的选择，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。
奶制品：
牛奶： 牛奶是非常常见且优质的钙来源，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充相当一部分日常所需的钙。而且牛奶中的钙容易被人体吸收利用。酸奶： 酸奶同样富含钙，同时还含有益生菌，有助于肠道健康。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品：
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙。豆腐可以通过多种烹饪方式制作，如红烧豆腐、豆腐炒菜等，是很方便的补钙食物。豆浆： 喝豆浆也能补钙，一杯200毫升左右的豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝上2 - 3杯豆浆也能为身体补充一定量的钙。
海鲜类：
虾皮： 虾皮的钙含量极高，每100克虾皮中钙含量超过900毫克。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，可以将虾皮研磨成粉后添加到菜肴中，如做汤时放入少许虾皮粉来补钙。鱼类： 像三文鱼、沙丁鱼等鱼类也是不错的钙来源，以100克三文鱼为例，大约含有118毫克的钙。经常吃这类富含钙的鱼类，对补钙有帮助。
坚果类：
芝麻： 芝麻的钙含量丰富，每100克芝麻中钙含量可达620毫克左右。可以将芝麻磨成芝麻糊，或者在做馅料、凉拌菜时加入芝麻，增加钙的摄入。杏仁： 杏仁也含有一定量的钙，每100克杏仁大约含有248毫克的钙。适量吃杏仁能辅助补钙，但要注意不要一次性吃太多，以免摄入过多脂肪。