下腰椎疼痛在成年人中较为常见，据统计，约有 80%的人在一生中会经历下腰椎疼痛的困扰。
常见病因有哪些
腰椎间盘退变：随着年龄增长，一般30岁以后腰椎间盘开始逐渐退变，髓核水分减少，纤维环韧性降低，容易破裂，导致下腰椎疼痛。慢性损伤：长期弯腰工作、久坐等不良姿势，会使下腰椎长期处于紧张状态，容易引起慢性损伤，引发疼痛。比如长期伏案工作的办公室人员，就较易出现下腰椎疼痛。外伤：腰部受到急性外伤，如车祸、高处坠落等，可能导致腰椎骨折、肌肉拉伤等，进而引发下腰椎疼痛。
如何进行自我缓解
休息：发生下腰椎疼痛时，首先要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。最好卧硬板床休息，一般休息1-2周有助于缓解疼痛。热敷：可以用热毛巾或热水袋对下腰椎部位进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进血液循环，缓解疼痛。适度按摩：轻轻按摩下腰椎疼痛部位，力度要适中，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次，但要注意避免暴力按摩。
就医的相关情况
何时需就医：如果下腰椎疼痛持续超过2周不缓解，或者伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医。另外，腰部受到严重外伤后出现下腰椎疼痛，也需尽快就医。就医做哪些检查：医生一般会先进行体格检查，然后可能会建议做腰椎X线检查，能初步了解腰椎的形态、结构；还可能会做CT或磁共振成像（MRI）检查，能更清晰地看到腰椎间盘、脊髓等情况，有助于明确病因。