腰椎疼痛

腰椎疼痛是较为常见的身体不适，约有80%的人在一生中会经历腰椎疼痛。引发腰椎疼痛的原因有多种，比如久坐、外伤等。

腰椎疼痛的常见原因

久坐不动：长时间保持坐姿，尤其是不正确的坐姿，会使腰椎承受过大压力，容易引发疼痛。例如，每天连续久坐超过6小时，腰椎间盘受到的压力会明显增加，久而久之就可能导致疼痛。腰部外伤：腰部受到撞击、扭伤等外伤时，可能直接损伤腰椎周围的肌肉、韧带甚至骨骼，从而引起疼痛。比如运动时突然的腰部扭转就可能造成腰部肌肉拉伤，引发疼痛。

缓解腰椎疼痛的非药物方法

适当运动：进行一些针对腰部的舒缓运动，像小燕飞动作。每天坚持做3 - 4组，每组10 - 15次。小燕飞可以增强腰部肌肉力量，对缓解腰椎疼痛有帮助。还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，坚持几秒后放下，重复进行，也能锻炼腰部肌肉。热敷：用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

腰椎疼痛需警惕的情况

持续加重的疼痛：如果腰椎疼痛持续超过2周且没有缓解迹象，甚至逐渐加重，就要引起重视。这可能是腰椎出现了比较严重的问题，如腰椎间盘突出加重等情况。伴随神经症状：当腰椎疼痛伴随下肢麻木、无力、大小便失禁等神经症状时，一定要及时就医。这很可能是腰椎病变压迫神经导致的，需要进一步检查和治疗。