有氧搏击操具有诸多益处。首先，进行有氧搏击操确实能减肥，因为锻炼时大量脂肪燃烧且不断出汗，既能减肥又能塑造完美体型。其过程强调挥拳踢腿与身体协调能力，这种健身操容易上手，短时间可掌握。而且它要求健身者伸展拳脚时速度与力度完美结合，一节完整的有氧搏击操会消耗大量热量，如体重60公斤的人做一小时可消耗600卡，是健美操两倍，能让侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少脂肪达到瘦身目的。其次，健身者跳有氧搏击操时要注意，因其运动强度大，若出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况应停止练习。它因瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统健美操大，适合脂肪堆积过多的年轻人，是效果十足的“瘦身”运动，且所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部锻炼超过其他健身方式，很适合长时间久坐致脂肪堆积腰腹部的现代人。此外，有氧搏击操运动量较大，能快速消耗卡路里，不但能减肥瘦身，还常做能预防心脑血管疾病，它融入现代武术及搏击基本套路，锻炼时强调下肢移动和手臂摆动，相当于一种有氧全身运动。
总结来说，有氧搏击操在减肥、锻炼特定部位、适应人群、运动强度、预防疾病等方面都有其特点和优势。