热量低且有利于减肥的食物包含蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。
一、蔬菜：蔬菜属于维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物的关键来源之一。像菜花，其富含维生素C、维生素K等营养成分；黄瓜水分多且热量低；西红柿含有丰富的维生素和抗氧化物质等。
二、杂粮粥：比如将10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米混合煮成粥。各种粮食的淀粉含量较为相近，基本都在70%至80%之间，即便算上杂豆，其干物质水平与热量水平也相差不大，都在每100克320至380千卡范围内，总体差异不大。并且杂粮粥里的维生素、矿物质含量远超半碗米饭，其热量更低而营养价值更高。
三、低脂肉类：减少主食量后，很容易出现蛋白质摄入不足的情况，所以需要合理地补充蛋白质以及铁、锌等元素。例如清淡烹调的鱼肉，其富含优质蛋白质且脂肪含量低；去皮鸡鸭肉也是不错的选择；酱牛肉、瘦羊肉等同样具有高蛋白低脂肪的特点。
四、低热量水果：要挑选含糖量低且膳食纤维高的水果，比如牛油果，其富含健康脂肪和膳食纤维；木瓜含有木瓜蛋白酶等有益成分；苹果营养丰富；香蕉富含钾元素；西柚热量较低；奇异果富含维生素C等。
温馨提示：尽管上述食物因低脂而有利于减肥，但均不应过量食用，以防出现营养缺乏等不良后果。