关键点：哺乳期女性可适量吃青菜，建议食用量为300-500g/天；青菜富含多种营养，适合哺乳期女性食用，能补充能量和营养，还可改善便秘；哺乳期女性吃青菜时应避免与黄瓜、红萝卜、动物肝脏同食以免营养流失；哺乳期女性还应摄入促进乳汁分泌的食物和新鲜水果蔬菜，保持良好心情。
以下是详细内容：
一、哺乳期女性与青菜
1.哺乳期女性在哺乳后身体会消耗大量能量，所以需要进食富含维生素、蛋白质及热量的食物来补充机体营养。而青菜作为常见蔬菜，富含维生素、粗纤维、矿物质等，非常适合哺乳期女性适量食用。
2.青菜对哺乳期女性的好处还在于，其所含的膳食纤维能够增加肠道蠕动和水分吸收，从而改善肠道通畅性，减少哺乳期便秘的问题。
二、青菜食用的注意事项
1.哺乳期女性吃青菜时要注意避免与某些食物同食，不然会导致营养成分流失。比如与黄瓜同食，黄瓜中的维生素分解酶会破坏青菜中的维生素；与红萝卜同食，红萝卜中的抗坏血酸的酶会破坏青菜中的维生素C；与动物肝脏同食，其营养成分会互相干扰，阻碍营养吸收。
2.青菜性平，味甘，无毒性，适合广大群体适量食用，并没有特殊禁忌人群。
三、哺乳期女性的其他注意事项
1.哺乳期女性平时除了可以适量食用青菜，还应摄入一些促进乳汁分泌的食物，如黄豆、猪蹄、鲫鱼等。
2.同时也要食用一些新鲜的水果蔬菜，这样可以促进人体代谢能力。
3.此外，哺乳期女性要保持良好的心情，切不可出现紧张、焦虑的心理，因为这会影响乳汁分泌。
总之，哺乳期女性适量吃青菜有诸多好处，但要注意与一些食物的搭配禁忌，同时还要注意其他方面的饮食和心情调节，以更好地保障自身和宝宝的健康。