阴道紧缩的正确锻炼方式包括凯格尔运动等。一般来说，坚持正确的凯格尔运动一段时间能见到一定效果。
凯格尔运动
基本动作：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉就是盆底肌。然后进行收缩动作，慢慢收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再缓慢放松，每次收缩和放松算一组，每次做10 - 15组，每天可以做3 - 4次。注意事项：锻炼时要保持呼吸平稳，不能憋气。同时要长期坚持，一般坚持2 - 3个月能看到一定的阴道紧缩效果，但个体差异存在，有些人可能需要更长时间。
卧式锻炼
动作步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床上，然后将臀部慢慢抬起，同时收缩盆底肌，保持5秒左右，再慢慢放下臀部，放松盆底肌，重复进行，每次做10 - 15次，每天可做2 - 3次。适用人群：产后女性等都可以尝试这种锻炼方式，但如果有盆底肌严重损伤等情况，需要先咨询医生。
站立锻炼
动作要领：双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，像要夹紧东西一样，收缩盆底肌，坚持3秒左右，然后放松，重复进行，每次做15 - 20次，每天可分时段进行，比如早晚各一次。特殊情况：在站立锻炼时，如果感觉身体不适，应立即停止锻炼。比如有腰部疾病等情况，要谨慎进行。