精神紧张时往往容易出现焦虑、坐立不安、想发脾气等状况。缓解精神紧张可采取心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法等，从而让自己冷静下来。具体如下：
一、心理自我暗示法：要用积极的方式告诉自己，那些导致自己精神紧张的事情是正常的，只有冷静下来才能够更好地去处理。要不断给自己这样的心理暗示，以调整心态。
1.积极自我对话：在内心与自己进行积极的对话，强调冷静的重要性和应对的能力。
2.树立正确认知：帮助自己建立对事情的正确认知，减少不必要的紧张感。
二、目标转移法：寻找一件自己感兴趣的其他事情来分散注意力，比如看电视、听舒缓音乐、阅读感兴趣的书籍或者逛街等，依据个人爱好来转移注意力，使情绪得到适当缓解。
1.电视节目选择：可以选择一些轻松愉快的节目来观看。
2.音乐类型挑选：挑选旋律舒缓的音乐有助于放松心情。
三、思想交流法：找一位谈得来的亲人或朋友诉说让自己精神紧张的事情，一般表达出来后，心理会得到一定程度的缓解，同时紧张的事情也可能得到解决。
1.选择合适对象：找到能够理解和倾听自己的人。
2.深入沟通交流：充分表达内心的感受和想法。
四、运动释放法：通过消耗身体体能来达到放松状态，比如跑步或进行瑜伽运动，让全身放松下来。
1.跑步的方式：选择适合自己的跑步速度和距离。
2.瑜伽的动作：进行一些能放松身心的瑜伽体式。
如果通过上述方法无法缓解精神紧张情绪，就需要及时就医，看心理医生，医生会根据紧张的程度给予相应的治疗建议和方法。总之，要根据自身情况选择合适的方法来应对精神紧张。