例假来的第四天不建议进行剧烈运动，明天是否可以运动取决于个人身体状况。
例假期间，身体会流失一定量的血液，身体较为虚弱，剧烈运动可能会导致身体更加疲惫，还可能引起或加重痛经，使经血量增多、经期延长。此外，剧烈运动还可能导致经血倒流，进入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致月经不调、不孕等问题。
如果平时例假量正常，第四天身体没有明显不适，可以根据个人情况，适当进行舒缓的运动，如散步、瑜伽等。但如果例假量较多，或有痛经、腰酸背痛等症状，应避免运动，多休息，以保证身体健康。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对运动的耐受力也不同。如果平时有运动习惯，且例假量正常，第四天可以根据身体状况选择适当的运动。但如果平时例假量较少，或有痛经等问题，应尽量避免在例假期间运动。
同时，无论例假量多少，都应避免在例假期间进行游泳、盆浴等容易引起感染的运动。此外，例假期间应注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免剧烈情绪波动。
总之，例假期间的运动需要根据个人身体状况来决定，如出现异常应及时就医。