来例假第四天是否可以运动，取决于个人的身体状况。一般来说，大多数女性在例假期间可以进行适度的运动，但也有一些注意事项。
1.身体状况良好：如果例假期间没有明显的不适症状，如剧烈腹痛、大量出血、头痛等，可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动可以帮助缓解经期不适，促进血液循环。
2.避免剧烈运动：例假期间应避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃、举重等。这些运动可能会加重腹部不适，导致经血过多或经期延长。
3.注意保暖：例假期间身体较为虚弱，容易受寒。运动时应注意保暖，避免着凉。可以选择穿着舒适的运动服装和鞋子，同时注意保持室内温暖。
4.避免高强度运动：高强度的运动可能会导致身体过度疲劳，影响身体的恢复。如果平时有进行高强度运动的习惯，可以在例假期间适当调整运动强度和时间。
5.个人特殊情况：如果有痛经、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病，或者例假期间出血量过多、经期过长等异常情况，应咨询医生的意见，根据个人情况决定是否适合运动。
总之，例假期间的运动需要根据个人身体状况来决定。如果对运动有任何疑虑，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。同时，无论在例假期间还是平时，都应保持良好的生活习惯，注意饮食均衡、充足休息和心理调节，以维护身体健康。