试管促排期间可通过多食用富含钙、铁、锌或促进雌激素分泌的食物，让卵泡生长得既快又好。具体如下：
一、富含钙、铁、锌的食物：
1.牛奶、鸡蛋、鱼虾等富含钙、铁、锌的食物，不但能够改良卵泡的质量，而且对于卵子的生长与发育也有着一定的推动作用，还能有效改善贫血症状。比如牛奶，其钙含量丰富，能提供身体所需的钙质；鸡蛋营养全面，含有多种对人体有益的成分；鱼虾则富含蛋白质和各种微量元素。
2.菠菜、红枣等同样富含钙、铁、锌，对卵泡的良好发育有益。菠菜富含铁等营养成分，红枣则有一定的补铁功效。
二、促进雌激素分泌的食物：
雌激素能够促进排卵并提升卵泡质量，患者可以适当多食用一些豆制品，因为豆制品中的卵磷脂属于非常好的植物性雌激素，能够助力保护卵巢，提升卵细胞的质量。
总之，患者在试管促排期间要适度运动，避免熬夜，保持规律作息，拥有良好情绪，并在医生指导下调养身体。这样有助于提高促排效果，提升试管婴儿的成功率。