3岁宝宝入睡困难的训练方法主要有：调整作息习惯，保持睡眠环境安静，改善饮食结构等，可依据宝宝具体情况选择合适方法来改善。
一、调整作息习惯：若宝宝白天睡眠时间过长，晚上就可能难以入睡而出现入睡困难现象。所以家长需合理调整宝宝的日常作息，适当缩短白天睡眠时间。让宝宝养成规律的作息，对解决入睡困难问题很有帮助。比如，可固定宝宝每天午睡的时间，避免午睡过长。
二、保持睡眠环境安静：周围环境过于吵闹，或室内温度、湿度不适宜等，均会干扰宝宝睡眠，导致入睡困难。为此，要营造良好的睡眠环境，确保室内空气清新，温度和湿度适宜。比如，可使用加湿器调节室内湿度，保持在适宜范围；选择遮光性好的窗帘，避免光线过强影响宝宝睡眠。
三、改善饮食结构：宝宝入睡困难与日常饮食也有关联。如果晚上进食过多或吃了不易消化的食物，可能引发消化不良，进而造成宝宝入睡困难。建议控制晚餐的食量，尽量选择容易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等。同时，也可让宝宝在睡前喝些牛奶，有助于其入睡。比如，晚餐可安排在合适时间，避免距离睡觉时间太近；睡前喝温牛奶，但要注意适量。
3岁宝宝入睡困难还可通过其他方式训练，如增加白天活动量等。家长要多留意宝宝身体状况，若发现异常应及时前往医院检查。总之，通过多种方法的综合运用，有望改善宝宝入睡困难的情况。