心理总是焦虑不安时，可以通过多种方式来调节，比如从自我调节、专业帮助等方面入手。一般来说，可尝试通过调整生活方式等非药物方法先进行干预，如果情况较严重，再考虑在医生评估下借助药物等。
自我调节方法多
运动调节：每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等，能促进身体分泌内啡肽，帮助缓解焦虑情绪。研究发现，坚持每周3次以上运动的人，焦虑感会明显降低。深呼吸练习：找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次练习5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。这种深呼吸能让身体放松，降低交感神经的兴奋度，缓解焦虑。
借助专业方式缓解
心理咨询：可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过面对面沟通或者线上咨询的方式，咨询师会根据你的具体情况进行心理疏导，比如认知行为疗法就常用于缓解焦虑，一般每周1 - 2次，坚持数周能看到效果。音乐疗法：选择一些舒缓的音乐，如古典音乐中的巴赫、莫扎特的作品等，每天听1 - 2次，每次20 - 30分钟。音乐能影响大脑的神经递质，起到放松身心、减轻焦虑的作用。
生活方式要调整
规律作息：保证每天7 - 8小时的充足睡眠，按时睡觉和起床。睡眠不足容易导致情绪不稳定，而规律作息能让身体和心理处于相对稳定的状态，减少焦虑的发生。合理饮食：多吃富含维生素B、镁等营养素的食物，像全麦面包、香蕉、菠菜等。维生素B有助于维持神经系统的稳定，镁能放松肌肉，缓解紧张情绪。同时要减少咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品摄入，因为咖啡因可能会加重焦虑感。