产后腰酸可以通过多种方式调理，一般可从生活方式、康复锻炼、物理治疗等方面入手。通常产后42天内是身体恢复的关键期，这期间可以逐步开展调理。
生活方式调整
休息与姿势： 产后要保证充足的睡眠，休息时尽量采取侧卧位，减轻腰部压力。坐着或喂奶时，可使用靠垫支撑腰部，保持正确的坐姿和喂奶姿势，避免长时间弯腰或久坐久站。一般每天保证8~10小时的睡眠时间比较好。腰部保暖： 注意腰部的保暖，避免受寒。可以在腰部覆盖薄毛毯，尤其是在空调房或接触冷水时，防止腰部肌肉受凉紧张，加重腰酸。
康复锻炼
凯格尔运动： 产后尽早开始凯格尔运动，它不仅有助于盆底肌恢复，对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。每天可进行3组，每组10~15次收缩放松盆底肌的动作。坚持几周后能感受到腰部不适有所缓解。腰部轻度伸展运动： 产后1周左右可以开始简单的腰部伸展运动，比如仰卧位，双膝弯曲，将双手抱住一侧膝盖，缓慢拉向胸部，保持15~30秒，然后换另一侧，每次做3~5组。通过这种简单的伸展可以放松腰部肌肉，缓解腰酸。
物理治疗
热敷： 产后24小时后如果身体恢复良好，可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次，能促进腰部血液循环，减轻腰酸症状。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧由下往上按摩，力度要适中，每次按摩10~15分钟，每天1~2次。但要注意，如果腰部有明显的伤痛或异常情况，应先咨询医生再进行按摩。